E agora?

Será que dá? Perder 6kg em 40 dias sem remédios fazendo dieta e exercícios moderados....

Inicio, o mais difício de todos! Ok, começar uma nova dieta nunca é fácil e logo perdemos nosso foco, nosso tempo e por fim a paciência! A maldita paciência.

Bem, segundo o querido dicionário paciência nada mais é que:

1. Capacidade de tolerar contrariedades, dissabores, infelicidade. = resignação ≠ impaciência

2. Sossego com que se espera uma coisa desejada.

3. Perseverança.

4. Demora nas coisas que se deviam executar prontamente.

5. Sofrimento em pontos de honra.

6. Passatempo ou jogo de uma pessoa só.

7. Bot. Labaça.

Nesse caso concordo com Benjamim Franklim quando ele diz "Aquele que tiver paciência terá o que deseja" ( no meu caso, vários e vários kg a menos).

Mas a paciência é uma algo que se leva anos a fio para obter na quantidade certa e nessa sociedade imediatista ela está meio que "fora dos padrões". Sendo assim a única forma de conseguir perder alguns Kg de maneira efetiva e relativamente rápida que encontrei foi me lançando um desafio. Sim, um desafio, pois, sou o tipo de pessoa que preciso ter metas que me desafiem, caso contrário tudo vai por água abaixo, assim como várias dietas.

Para saber como vai funcionar o meu desafio entre aqui Desafio e acompanhe.

Diário de Dieta

21/02

1

• 1 xícara grande de chá de hortelã com leite e adoçante
• 1 maçã (média)

2

• 1 Shake de proteína com 1/2 mamão papaia

3

• 1 queijo quilho
• 1 copo de suco de maracujá

4

• 2 pedaços pequenos de bolo um copo de suco de maracujá

exercício tipo A

22/02

1

• 1 copo de shake com banana

2

• 1 xícara de macarrão integral com molho de tomate e 2 colheres de queijo ralado e um copo de suco de maracujá

3

• 1 panqueca de massa integral recheada de frutas variadas, canela e uma colher de mel

exercício: não fiz, minha carona furou =/

23/02

1

• 1 banana amassada com 1 colher de mel e canela

2

• 1 ovo mexido, 2 fatias de pão integral e meio copo de suco de uva

3

• 2 pedaços de bolo, um pãozinho um copo de suco de morango

4

• shake de proteína com banana

5

outro pedaços de bolo

exercícios: 0

Hoje foi uma decepção,ansiedade ainda mais naqueles dias, essa semana pode ser muito ruim, acho que não vou perder a quantidade de peso que preciso e isso me preocupa um pouco. Faltam apenas 3 dias para pesagem e eu comendo bolo. Não sei o que fazer para ter animo para fazer caminhada ou algo do tipo e muitas vezes não consigo fechar a boca. Como, mesmo sabendo que não deveria comer.

24/02

1

Shake com banana

2

Queijo qualho, um pedaço de mandioca, salada e coca-cola-zero

3

Um queijo quente (queijo minas e pão integral)e um pêssego

Outro dia ruim, comi horrores o que não devia, ou seja, 3 pedaços de bolo de novo. Como eu faço se a noite me vem uma vontade de louca de comer carboidrato e açúcar. (dicas, sugestões?)

exercícios: Tipo A

25/02

1

• Shake de proteína com meia manga

2

• 1 ovo mexido com salada

3

• sanduíche de queijo minas com pão de cenoura e tomate

4

• 2 bananas amassadas com 1 colher de mel e canela

exercício: Tipo A

Amanhã tem pesagem, estou nervosa, acho que engordei, mas também, com tanto bolo, já era de se esperar, mas não vou desistir. Água, exercício e chá verde estão ai pra isso mesmo.

Desafio 40 dias

O titulo já diz quanto tempo desafio irá durar (40 dias), agora preciso dizer ele funcionará.

1- Dietas

Casa semana irei escolher uma dieta diferente que se adapte ao meu gosto, estilo de vida e quantidade de proteína, carboidratos e gorduras que devo ingerir por dia. (se você não sabe a quantidade de proteína, carboidrados e gordura que você deve ingerir por dia, consulte um nutricionista para lhe auxiliar).

Vou anotar aqui Diário de Dieta nessa parte do blog o que ingeri todos os dias (inclusive que comi e estava fora da dieta).

2- Exercícios

Junto com o "diário de dieta" colocarei os exercícios tipo A e os tipo B

Exercícios tipo A: são aqueles que vou me comprometer a fazer sempre, sendo eles:

Whater Mix : 2x por semana (terça-feira e quinta-feira)

Musculação 2x por semana (segunda -feira e sexta-feira)

Exercícios tipo B: são aqueles que vou realizar de forma expontânea, podendo ser eles:

Caminhada

Natação

Andar de bicicleta. etc

3- Pesagem

As pesagens serão realizadas aos sábados, em jejum assim que eu acordar.

Agora vamos aos números:

Começo 21/02 e termino dia 01/04 (Isso mesmo, 1 de Abril dia da mentira, pura irônia do destino)

o porque dessas datas pouco importa, agora vamos ao peso. Atualmente estou com 78kg, uma vergonha para uma pessoa de 1.65m de alturas, porem confesso que já estive mais pesada que isso. A meta são 72Kg. O que, só isso? Sim só isso, determinei que esse desafio deveria ter metas reais e 6kg em 40 dias é uma meta bastante realista, pelo seguinte:

Segundo pesquisa feita pela revista Boa Forma, emagrecer acima de 2 quilos semanais pode trazer mais prejuízos do que benefícios. Isso porque o emagrecimento rápido provoca a perda de gorduras e também de parte dos músculos. Consequentemente, a flacidez e o metabolismo lento ganham espaço, levando à conquista de todos os quilos eliminados ou até mais. Por isso, é importante evitar dietas extremamente restritivas.

“Consumir menos de 1100 calorias por dia deixa o organismo carente em nutrientes. Ou seja, você perde peso, mas fica sem ânimo e até doe

nte”, alerta a endocrinologista Rosana Radominsk.

(Fonte: Revista Boa Forma / Veja.com)

Quer dizer então que tenho 40 dias para perder 6kg. Em números essa informação fica assim:

preciso perder 150g por dia

1,050kg por semana (5 semanas)

600g (4 dias)

Essa divisão foi feita por motivos óbvios tenho 5 semanas e 4 dias.

é claro que o emagrecimento não ocorre de forma regular e continua com os números aqui colocados, isso depende muito do metabolismo, tipo de alimento ingerido, exercícios etc, etc e etc

Porem acho bom ter uma media de quantos kg devo perder por semana para alcançar minha meta.